十佳食品脑损伤恢复(基于临床证据)

脑损伤后健康的饮食可以帮助提振复苏。因此,重要的是要了解脑损伤恢复的最好的食物是故意为了让幸存者包括这些食物在他们的饮食。

本文将讨论一些最好的食品基于临床研究创伤性脑损伤的恢复,和哪些食物避免轮廓。了解某些食物可以支持或阻碍创伤性脑损伤恢复可以帮助激发幸存者做出健康的长期变化。

例子可以促进大脑健康的饮食也会讨论。像往常一样,一定要检查与医生或营养师之前重要的饮食变化。

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• 元素的一个好的饮食习惯头部受伤
• 脑损伤恢复的最好的食物是什么?
• 食品,以避免在脑损伤恢复
• 脑损伤恢复的最佳饮食

元素的一个好的饮食习惯头部受伤

头部受伤后,必须遵循的饮食包括食物,燃料大脑。大脑的运转需要大量的能量。头部受伤后,大脑需要更多的能量来刺激自适应增长的神经连接。

因此,一个良好的脑损伤的饮食应该含有更多健康的脂肪和蛋白质。脂肪是特别重要的,因为许多脑细胞的一部分在脂肪层覆盖髓鞘。这有助于迅速脑细胞之间的旅行信息,从而对有效处理信息至关重要。此外,许多脑损伤恢复的最好的食物富含某些维生素和矿物质像镁和锌,这都是创伤性脑损伤后耗尽。

食品具有很高的化合物类黄酮也是伟大的选项,头部受伤的幸存者。含有类黄酮抗氧化剂,帮助对抗自由基。这是很重要的脑损伤后尤其重要,因为这些不稳定的分子可引起脑组织炎症以及脑血流量的变化。通过食用食物,减少炎症,改善他们的幸存者的机会良好的复苏从创伤性脑损伤。

脑损伤恢复的最好的食物是什么?

健康、营养丰富的食物是至关重要的,为大脑提供燃料需要恢复。与上述元素的饮食有益的头部受伤,这里有一些最好的食品脑损伤恢复:

1。黑巧克力

黑巧克力有高含量的镁和抗氧化剂两种健康的大脑所必需的营养物质,使其创伤性脑损伤恢复的好食物。

虽然有益健康的黑巧克力已经很成熟,应该适量食用。黑巧克力含有一些加工糖,这应该是有限的,当从一个脑损伤恢复。

减少加工糖的消耗,寻找比例高的黑巧克力可可。巧克力含有可可一般不添加糖。提取从黑巧克力最好的好处,尽量使用含有至少70%的可可。

2。富含脂肪的鱼类

某些类型的鱼含有高水平的ω- 3脂肪酸的脑损伤恢复的最佳食物。

这是因为大脑近60%的脂肪,大部分的脂肪含量是ω- 3脂肪酸。因此,燃料大脑的复苏,欧米伽- 3是至关重要的。

大脑实际使用omega - 3重建大脑细胞,这是必不可少的保护大脑的可塑性,或其变化和适应的能力。自参与神经可塑性创伤性脑损伤康复的核心组件,包括ω- 3是一个伟大的方式促进江南官方体育app下载ios大脑内维修,导致复苏。

一些鱼丰富的ω- 3脂肪酸的来源包括:

• 每份鲑鱼(4123毫克)
• 每份鲭鱼(4107毫克)
• 每份沙丁鱼(2205毫克)

提取最有益健康的脂肪鱼,最好烤或烤的鱼。

3所示。亚麻子油

海鲜之外,还有很多其他食物富含ω- 3头部受伤后可以是有益的。例如,亚麻籽油是一种ω- 3脂肪酸的良好来源鱼,是一个伟大的替代品。尽管不能使用亚麻籽油中发现的ω- 3不被转换成更有用的形式,亚麻籽油可以仍然是一个有价值的补充饮食。

只是添加一汤匙沙拉和果汁等食物补充道7克欧米伽- 3。磨碎的亚麻籽,很容易添加到酸奶或燕麦片,也是ω- 3脂肪酸的良好来源,提供近2.5克的omega - 3汤匙。然而,由于亚麻籽油中的欧米伽- 3像鱼中的ω- 3脂肪酸容易加工,大量需要获得同样的好处。

4所示。黑暗,绿叶蔬菜

黑暗、羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜都是很好的食品脑损伤的幸存者。他们不仅是地球上一些最营养丰富的食物,黑暗,绿叶蔬菜也含有高水平的欧米伽- 3。

特别是甘蓝含有高水平的维生素b。维生素b改善大脑细胞之间的沟通促进神经修复创伤性脑损伤。因此,甘蓝可以成为一个特别伟大的除了头部受伤后的饮食。

5。核桃、南瓜子

某些类型的种子,如核桃、南瓜子也是丰富的ω- 3脂肪酸的来源。例如,核桃含有2500毫克ω- 3每tablespoon-sized服务。此外,核桃皮富含抗氧化剂,减少炎症,促进脑复苏。

南瓜种子含有大量的omega - 3,但它们也富含ω- 6脂肪酸。研究表明,过多的ω- 6可以增加炎症,个人应该避免在他们从脑损伤恢复。因此,很少食用南瓜种子。

6。浆果

浆果富含抗氧化剂,如前所述,非常有助于保护大脑免受伤害,减少炎症。

研究也表明一些草莓和蓝莓等浆果是有用的改善记忆,学习,和其他认知功能。

蓝莓可以增加生产脑源性神经营养因子。这一个重要的增长蛋白质,不仅触发大脑修复脑细胞,而且通过这一过程称为创建新的脑细胞神经发生。

所有这一切使浆果,尤其是蓝莓、脑损伤恢复的最佳食品之一。

7所示。鸡蛋(和鳄梨)

鸡蛋是重要的脑损伤胆碱的幸存者,因为他们是一个很好的来源。

胆碱是一种营养用于创建神经递质乙酰胆碱,这有助于情绪和记忆。胆碱摄入量也更高被证明导致更好的认知功能。

额外的健康好处,试试把鸡蛋变成一个鳄梨。鳄梨富含油酸,大脑处理信息的使用更迅速。因此,将鸡蛋与鳄梨可以供应大脑与认知有显著的提升只是一个小餐。

8。肉

吃肉不仅是一个很好的方式来增加蛋白质的摄入,这也是一个特别伟大的锌来源。锌水平往往成为减少头部受伤后在大脑中。事实上,根据临床研究,幸存者经常显示低水平的锌损伤后数周,与这些水平在创伤性脑损伤的严重程度成正比。因为锌发挥了至关重要的作用免疫系统和形成的记忆至关重要,幸存者找到方法来补充它。

红肉是一个特别好锌的来源。然而,红肉,特别是当处理,增加有关患心脏病的风险。因此,如果你想消费加工红肉,尽量保持适度。

9。豆类和种子

如果你有心脏方面的疾病史,或者只是喜欢完全避免肉类产品,有替代来源的蛋白质和锌。例如,豆类等鹰嘴豆和小扁豆可以提供所需的锌帮助从脑损伤中恢复过来。

此外,种子像南瓜种子和葵花籽也被证明能降低胆固醇和血压。这使得它们全面美食添加一个头部受伤的饮食计划。

10。姜黄根或粉

最后,脑损伤恢复的最佳食物之一是姜黄。虽然技术上香料,姜黄姜黄素的丰富来源,这对创伤性脑损伤的幸存者有很多好处。

姜黄素不仅是一种抗氧化剂,但也刺激BDNF的生产,在大脑中一个重要的生长因子。正如上面提到的,脑源性神经营养因子促进神经修复和再生,两者都是非常重要的脑损伤恢复。

由于姜黄是一个咖喱香料,它有很强的味道,可以花一些时间来适应。然而,一旦习惯了它,姜黄可以成为一名出色的很多食物,如大米、茶叶、或鸡肉汤。

如果你想要更具体的想法如何在你的饮食中使用姜黄,看看这些菜谱。

食品,以避免在脑损伤恢复

虽然有很多食物是伟大的增加脑损伤恢复饮食,也有一些食品,以避免。一般来说,重要的是要避免含有饱和脂肪的食物和加工糖。这些食物可以降低脑源性神经营养因子水平和神经可塑性,非常必要的脑损伤后促进经济复苏。

一些高饱和脂肪和糖的食物包括:

• 乳制品,包括黄油、奶油、牛奶、奶酪等。
• 肥肉削减,如肋眼牛排和羊排
• 加工肉类,香肠和腊肠
• 含糖饮料

需要注意的是,虽然这些食物应该是有限的,他们仍然可以适量吃一些食物(如奶制品)具有重要的医疗福利。关键是要少吃这些食物为了改善大脑功能。

一些大脑受伤的幸存者可能还需要限制消费的食物是最好的脑损伤恢复,它们也富含脂肪和糖。虽然脂肪和糖的食物中包含在这个列表是健康的,有些食物可能不安全对个人有高胆固醇或者是谁中风的风险或心脏病。之前一定要检查与医生或营养师添加这些食品。

脑损伤恢复的最佳饮食

营养师的工作可以帮助创伤性脑损伤的幸存者确定哪些饮食的选择是最好的。虽然上述列表的食物,避免吃是一个伟大的起点,每个幸存者都有独特的饮食需求和偏好。一个营养师可以帮助创建一个个性化的饮食计划,包括许多脑损伤恢复的最佳食品。

一些营养师可能推荐一个更标准的饮食,如地中海或生酮饮食。信息和使用这些饮食食谱更容易获得,并且每个饮食也可以定制以满足个人的需求。

地中海饮食丰富,鱼,水果,蔬菜,油,和粗粮。因为很多脑损伤恢复的最好的食物是强调在这种饮食,地中海饮食有益的对脑损伤的幸存者。研究表明地中海饮食可以特别有用防止认知能力下降随着年龄的增长。这些认知的一些优点也可以携带到个人从脑损伤恢复。

一个生酮饮食也可以推荐一些幸存者的脑损伤。虽然这饮食倾向于更严格的比大多数,许多食品推广的生酮饮食低加工糖和碳水化合物和高脂肪和蛋白质,这对脑损伤恢复至关重要。而生酮饮食对脑损伤恢复的影响仍在研究,动物研究表明,食用生酮饮食在创伤性脑损伤可以导致减少脑水肿和细胞凋亡(细胞死亡),以及改善脑代谢和行为的结果。

虽然这些是许多人的饮食有很大的好处,他们的福利从脑损伤中恢复的研究仍在继续。因此,最好是与医生讨论饮食的选择可能是最好的做任何更改之前和/或营养师。

了解脑损伤恢复的最佳食物

食品中扮演着重要的角色在促进脑损伤恢复。没有所需的营养,大脑无法适应和自我修复,限制潜在的复苏。因此,食用富含健康脂肪,蛋白质,和营养对脑损伤后最优恢复至关重要。

记住这一切,但愿幸存者可能启发尝试一些新的食物和创建一个健康的脑损伤饮食提高复苏。