10英尺下降运动回到自信地在你的脚上

脚下降是一个一般术语的条件导致困难解除前面的脚和脚趾的一部分。这往往导致行走困难,个人是下跌的风险如果脚拖或脚趾被逮到在地上。幸运的是,有办法恢复强度和流动性的脚,和最好的方法包括脚练习。

锻炼脚下降旨在帮助加强下肢肌肉改善能力再次抬起的脚。锻炼也有助于刺激他们的大脑,这也使得它成为一个有效的方法来克服脚后中风或脑损伤。

通过本文,您将了解在家练习,您可以安全地开始做。最后,你还会发现其他治疗足下垂,可以帮助提高你的结果。

表的内容

• 物理治疗如何帮助脚下降
• 脚下滑练习
• 运动视频脚下降
• 额外的脚的康复方法江南官方体育app下载ios

物理治疗是如何帮助脚下降?

脚(也称为下降把脚)是一个条件,会损害你能举起你的脚的顶部(和我们的脚趾区域)对你的胫骨。这种运动被称为背屈,正常行走和保持平衡是很重要的。

图片来源:维基百科

移动你的肌肉,大脑必须发送信号,告诉你的肌肉收缩和放松。当一个脑损伤或中风影响的大脑区域发送这些信号,它会导致脚下降。然而,脚也会发生由于小腿的肌肉或神经损伤,直接执行背屈,或发出的神经根的腰椎(特别是L4和L5)。

脚滴锻炼有助于加强肌肉在该地区,他们的大脑来改善你的大脑发出正确的信号的能力移动你的脚。这电路重组的程序被称为神经可塑性,足下垂复苏的关键。

一致的治疗实践锻炼和运动训练提供了大脑的刺激需要重新学习背屈的技巧。大多数物理治疗师给病人带回家一张练习脚下降在家自己练习,为大脑提供重复它需要恢复。

现在你知道为什么练习脚下降很重要,让我们开始运动。

为家庭物理治疗足下垂练习

下面的脚下降运动特性物理治疗师莉莉安娜,DPT。她的治疗师指导我们在YouTube上腿练习。

莉莉安娜有经验帮助足下垂患者恢复流动性使用这些确切的练习。这里有一些她的最佳物理治疗练习脚下降,组织从简单到困难:

1。踝关节背屈

开始这个被动英尺下降运动与你的腿仍然影响了你的另一条腿。然后,用你的未受感染的手臂移动你的足背屈。这是准确的运动,脚的人挣扎在下降,所以这个练习是一个完美的起点。如果你挣扎着进入这个职位,或者有困难达到你的手,你的脚,你也可以用毛巾或带包住你的脚来执行动作。

这是一个被动运动任何人,这是一个伟大的起点在流动性极其有限。它也将有助于减少你的脚和脚踝的机会从缺乏运动的肌肉变得僵硬。

2。脚踝内收/绑架

另一个伟大的被动脚下降运动,影响交叉你的腿在你的另一条腿。然后,用你的未受感染的手移动你的脚一边到另一边的前部。专注于启动的所有运动你的脚踝。

被动锻炼脚下降非常适合患者严重限制流动性。如果你已经有一些运动,然后添加一些挑战通过锻炼而不帮助你的手(即“积极锻炼”)。

3所示。协助脚趾了

脚趾提出最困难的运动执行与脚下降。如果你有困难这一运动——没关系!幸运的是,这是另一个被动锻炼,您可以使用它们来帮助大脑引发神经可塑性,并重新连接。

首先把你的脚上的影响未受感染的脚。然后,用你的未受感染的脚抬起你的脚。使用慢,有意的动作来帮助刺激大脑。可以被动地用你的脚完全放松,或主动辅助你有意识的帮助下尝试dorsiflex其他脚。

抬起你的脚在这上下运动共有10倍或更多。

4所示。脚趾提高“底片”

“消极”的运动需要强调偏心运动的一部分。与以前的脚趾提高锻炼,古怪的部分运动是降低你的脚。

在这个练习中,我们将只强调偏心运动的一部分。

先举起你的脚成弯曲的影响位置(脚趾朝向你的胫骨),就像在脚趾提高练习。但这一次,而不是把你的脚迅速回落,试图降低你的脚尽可能缓慢。

此举是更高级的,因为它确实需要一些控制你的脚。试着这样做之前总共10倍到下一脚下降运动。

5。踮脚站立

这个活跃英尺下降运动相反的脚趾了。虽然这可能不会觉得这是帮助脚下降,它将帮助周围的肌肉训练。

执行踮脚站立,开始时你的脚应该平放在地上。然后,点你的脚趾和脚跟离开地面。尽量保持适当的中性脚对齐按积极通过你的1^圣和2^nd脚趾,确保不要让你的脚踝把外踮脚站立。你应该感到小腿和腰部的肌肉腿的工作。重复10次。

6。脚踝外翻

对于这个活跃的脚下降运动,将影响脚平放在地上。然后,抬起你的脚和脚趾的外边缘,然后放松。关注分离的运动你的脚和脚踝,尽量避免补偿你的腿。重复10次。

7所示。脚踝反演

的脚踝反演在相同的位置,但移动你的脚和脚趾的内部优势向身体的中线,然后放松下来。重复10次。

8。单腿立场

站在一只脚脚下降也是一个很好的锻炼,因为它涉及到脚踝外翻和挑战你的脚踝稳定性一般。足下垂患者有足够的力量和平衡可以试着站在他们的腿15秒一次的影响。一定要抓住稳定的靠背,这样你就不会下降。平衡时才提高稳定是挑战,所以只使用尽可能多的手支持所需的安全。

9。髋关节内部和外部旋转

虽然这大腿和臀部运动目标,也有利于脚下降因为增加语气(刚度)的腿还可以影响到脚。

开始这下肢运动在一个坐着的位置。然后,踢你影响腿向中线(臀部外部旋转)。然后,踢你的腿向外(髋关节内部旋转)的影响,喜欢你踢球。来回重复。

这个练习有助于脚下降因为改善流动性的腿有涓滴影响到脚。

10。髋部的幻灯片

完成这些脚练习,试试这个粗大运动锻炼下肢。

在一个坐着的位置,开始用毛巾在你的影响之下。然后,用你的手臂来协助你的腿,你的腿和脚趾的滑向影响你的中线(内部旋转)。然后,把你的腿和滑动你的腿和脚趾向外旋转(外部)。

您还可以执行这个练习通过滑动影响整个腿向内(引用)将腿更紧密地联系在一起,并向外(绑架)把腿分开。

最后这两个脚滴腿练习目标,可以帮助患者严重的脚的时候下降加上其他下肢损伤。

看更多:脚下降运动视频

如果你想要更多的视觉引导,这是一个伟大的YouTube视频用脚练习从著名的物理治疗师。

鲍勃&布拉德物理治疗师在YouTube上很受欢迎。专门从事中风康复不喜欢莉莉安娜时,他们的视频包含类似的练习脚下降,如偏心运动江南官方体育app下载ios和髋关节内收。

选择对你最舒适的运动开始时,从那里,制定你自己的方法。理想情况下,最好使用自己的治疗师与脚下降,解决问题,继续在家锻炼疗程之间。

如果你的保险涵盖门诊治疗,它可能是值得安排预约物理治疗师。PT的了解人体的复杂性和可以提供额外的练习脚下降,平衡,和步态训练本文中未涉及。

如何补充你的脚让练习吗

脚练习并不是唯一的方式把从脚下降中恢复过来。事实上,经常出现复苏速度当多个康复治疗都是追求的目标。江南官方体育app下载ios

下面,你会发现最受欢迎的治疗从上市至少对大多数外来入侵。跟你的医生看到适合你的建议。

被动运动

被动运动是一个伟大的脚下降治疗任何零迁移脚。见上面的第一个练习,锻炼被动涉及协助通过运动你的脚。这有助于减少风险的联合挛缩或恶化的刚度,可以改善血液流动并激活神经可塑性来帮助恢复脚神经损伤像中风后下降。

家庭康复运动器材江南官方体育app下载ios

许多病人挣扎着练习脚在家练习。不是因为他们不知道要做什么(毕竟,有十几个想法单独在这篇文章中),而是因为他们没有动机和问责制。

这个问题已经解决了与高科技康复健身器材,如燧石康复的江南官方体育app下载ios江南app官网最新入口下载FitMi回家治疗。设备表写的练习变成一个互动体验,帮助激励你去锻炼。看到一个叫Ron中风病人恢复与FitMi脚移动:

与FitMi”,我也有即时反馈,每周反馈我做多好。我有很有趣的产品。我已经注意到真实的结果。现在我开车一英尺,而不是双脚飞因为我可以目标油门和刹车和我的右脚。我可以用我的目标设定的巡航控制按钮的右手。这些成就是由于的练习和反馈FitMi。”

罗纳德。

电刺激

除了脚练习,电刺激是一个最好的免费治疗卒中后流动性问题。电刺激包括应用电流通过皮肤的神经和肌肉。它已经被所示帮助改善中风患者的脚下降和步态。

许多研究表明电刺激结合康复锻炼会导致更好的结果。江南官方体育app下载ios重要的是要认识到,这项研究特别关注的影响神经肌肉电刺激(nm)或功能性电刺激(FES)使用特定参数来帮助促进汽车复苏。这大大不同于经皮电神经刺激(十),主要是控制疼痛。

与物理治疗师了解电刺激装置是最合适的,如何调整设置,将电极。这取决于肌肉或神经受到影响的脚和腿,他们就会作出相应调整。

踝足矫正器

踝足矫正器提供支持的脚,这样它不会拖在地板上,这有助于减少绊倒和跌倒的风险。脚掉牙套是臭名昭著的合规率低,因为他们可以不舒服。但是如果你的治疗师建议戴着AFO,你需要穿一个防止臀部骨折的风险下降,,或者更糟。

还要留意,当脚和小腿肌肉是被忽视的,就有可能恶化的疲软和脚下降条件(“使用它,要么失去它”)。防止足下垂,恶化的使用AFO应该总是伴随着步态训练和一致的脚下降运动鼓励恢复和保持大脑刺激。

手术

如果一致后足下垂并没有改善,长期的康复,江南官方体育app下载ios神经转移可以考虑。这种手术是通过把捐赠“冗余神经”从身体的其他部分,将其转移到受灾地区。

手术是一种侵入性的治疗应该是最后的手段。通常,医生建议手术,如果脚下降并没有改善后6 - 12个月的康复一致。江南官方体育app下载ios神经转移后,它可能需要几个月到年额外的康复再教育运动机能,但结果已经承诺在这个相对新颖的干预。江南官方体育app下载ios

刺激大脑用脚练习

对足下垂的第一道防线是康复锻炼。江南官方体育app下载ios定期的、一致的实践有助于重新连接大脑和提高流动性的脚和下肢。

与其他技术相结合的练习脚下降,电刺激、步态和平衡再培训,病人可以进一步促进复苏。当脚下降严重,患者可以从那里被动运动和工作,可能会考虑一个AFO甚至手术如果状况没有得到改善。

我们希望本指南帮助你理解你选择克服脚下降。