练习四肢瘫痪:如何开始与康复瘫痪恢复江南官方体育app下载ios

如果你的脊髓损伤导致四肢瘫痪(整个手臂、躯干和腿部的无力或瘫痪)，参加锻炼可能会感到具有挑战性。然而，有许多不同形式的运动可以帮助你优化你的日常功能，促进脊髓损伤后的恢复。

脊髓损伤后的运动是必不可少的，因为它有助于促进血液循环，保持活动范围，骨密度和肌肉质量。运动也是必要的，以避免脊髓损伤后的其他并发症，并最大限度地提高您参与日常活动的能力。

在这篇文章中，我们将讨论四肢瘫痪后锻炼的重要性，以及被动活动范围、上肢力量和机动性锻炼的例子。您可以使用以下链接来帮助您浏览本文:

• 四肢瘫痪后运动的重要性
• 呼吸练习
• 如何准备被动练习
• 被动活动范围练习
• 上半身锻炼
• 如何提高流动性

四肢瘫痪后运动的重要性

正如我们所知，锻炼是整体健康的重要组成部分，无论是身体上还是精神上。这同样适用于脊髓损伤后的个体，即使这种损伤导致四肢瘫痪。由于四肢瘫痪患者的主动运动受到限制，因此有必要寻找其他方法将运动纳入日常生活中。

有规律的锻炼可以在很多方面对四肢瘫痪患者有益。例如，运动已被证明对脊髓损伤后的呼吸和循环有积极影响。运动可以帮助预防继发性并发症，如压疮，腿部肿胀或水肿，并预防肺炎等感染。经常锻炼还可以改善消化功能，减少便秘或尿路感染的风险。

此外，定期锻炼对四肢瘫痪患者的心理健康和自尊有积极影响。例如，在一项研究中，研究人员发现，增加日常活动的参与与降低焦虑和抑郁的发生率对于受脊髓损伤影响的个体。这强调了四肢瘫痪后锻炼的重要性，并希望能鼓励你保持动力去追求康复。江南官方体育app下载ios

四肢瘫痪后的呼吸练习

在脊髓损伤后，呼吸功能和整体呼吸健康是非常重要的，特别是对于四肢瘫痪的人。取决于受伤程度膈肌和腹部的肌肉经常受到影响。这意味着每天锻炼是至关重要的呼吸练习帮助最大限度地发挥呼吸功能。这里有一些呼吸练习可以帮助你开始:

• 深呼吸:用鼻子深吸一口气，努力扩张肺部和胸部。屏住呼吸2-3秒，然后通过噘起的嘴唇慢慢释放。
• 空气叠加:从坐直或稍微向后倾斜开始，背部有支撑。深吸一口气，保持住，然后再吸更多的空气，保持住。这样做4-5次，不呼气，保持2-3秒，然后慢慢呼气，完成一个循环的练习。
• 计算数量:深吸一口气，然后慢慢呼气，同时大声数出来。试着逐渐增加你可以达到的数量来改善你的呼吸控制。

此外，另一个很好的呼吸练习是主动循环呼吸法(ACBT)．和你的康复团队谈谈，制定一个最江南官方体育app下载ios适合你特殊需要的呼吸计划。你的物理治疗师也可以帮助你伸展你的躯干，以促进胸部扩张，使呼吸更容易。

如何为四肢瘫痪的被动活动范围练习做准备

所有四肢瘫痪患者都可以进行被动活动范围练习。这种运动不需要主动的肌肉收缩或剧烈的体力消耗。相反，物理治疗师、职业治疗师或训练有素的护理人员会帮助你的运动，以确保你的关节在整个运动范围内运动。

被动活动范围练习的好处包括改善血液流动，灵活性和可以减轻疼痛脊髓损伤后。此外，被动的活动范围练习为你的治疗师或护理人员检查任何可能出现的皮肤完整性问题提供了一个完美的机会，有助于预防压疮。

请注意，如果由于您的脊髓损伤或您可能遭受的其他伤害而给予了特定的预防措施，则这些练习可能不适合。例如，有些人在受伤后会有颈部或背部支架和“脊柱预防措施”，这是他们不应该移动脊柱的具体方式。

这些预防措施通常在受伤后的12周内是必要的，但你的医生会在安全适当的情况下取消这些预防措施。在做这些练习时要注意这些注意事项。

这些特定的练习是为了让别人为你表演动作而设计的。然而，当你继续进行这些被动的运动范围练习时，你可能会发现你能够主动地帮助一些动作。这是一个很好的复苏迹象!即使你不能独立活动，这些运动对你的关节、肌肉和血液循环仍然是有益的。

开始被动运动范围的四肢瘫痪练习

一般来说，这些练习应该在身体两侧完成，理想情况下每天或至少每周多次。一个缓慢的伸展运动，在运动结束时保持5-10秒通常是最有效的。你和你的照顾者可以在家练习的一些被动运动范围包括:

• 手指屈伸将手指向手掌内弯曲，形成拳头，并向后伸展，使它们伸直。在做这个的时候保持手腕中立(伸直)。
• 手指的阿用每根手指的指尖触摸拇指的指尖。
• 手指外展(分裂):将任意两个相邻的手指分开，然后将它们合在一起。
• 手腕屈伸弯曲手腕，使手掌向手臂内侧移动并成90度角。然后，向相反方向伸展手腕。如果患者还保留了一些手部活动，并且在治疗中正在使用“肌腱固定术”，那么在进行手腕练习时，一定要保持手指卷曲而不是完全伸展。
• 前臂旋转开始时手肘在身体两侧弯曲成90°，手背朝上。一只手握住肘部上方，另一只手翻转，使手掌朝上。前臂旋转也可以在手臂伸直并位于个人两侧的情况下完成。
• 肘关节屈伸弯曲肘部，使手能碰到肩膀。然后伸展，使手臂完全伸直。
• 肩膀弯曲开始时，将手臂放松在身体两侧，使手掌朝内。保持肘部伸直，缓慢向前抬起手臂，逐渐抬起手臂，使手向上伸展，手臂尽可能靠近耳朵。
• 肩外展(雪天使)开始时，手臂伸直，手掌向前。慢慢地将手和手臂向外，远离身体的中心。手臂应与肩膀水平或更高。然后，将手臂拉回起始位置。当你连续这样做的时候，看起来就像你在做一个雪天使。
• 脚踝旋转将一只手放在脚踝上方以稳定腿部，另一只手放在脚上。然后做圆周运动和“踩油门”运动来伸展脚踝和小腿。
• 脚趾屈伸脚趾向脚底弯曲，然后再向外伸直。然后向胫骨方向向上伸展，伸展脚底。

以下髋关节和膝关节被动活动范围的练习应该躺着进行。

• 下躯干旋转:在这个练习中，个人应该仰卧，双膝并拢并弯曲。膝盖轻轻地向一边倾斜，然后向另一边倾斜。确保肩膀保持原位，不要移动。如果你戴了任何类型的背托或颈托，或者被告知你有“脊柱预防措施”，不要做这个练习，并告诉你的治疗师和/或医生你什么时候可以尝试。
• 髋部弯曲一只膝盖，使大腿与垫子/床垂直，膝盖成90度角。通过将大腿放在膝盖上方，将脚向内移动到另一条腿，开始旋转髋臼。然后反转旋转方向，将脚向外移动，整个过程中保持大腿与垫子垂直。
• 臀部绑架:腿应该伸直。将一条腿拉向一侧(远离身体中线)，在两脚之间创造分离，直到有轻微的肌肉阻力。然后，双脚并拢。它应该看起来像你在表演雪天使的腿部部分。
• 膝盖抵胸部一只手放在膝盖上方的大腿上，另一只手托住脚，弯曲一侧臀部，使膝盖伸向胸部。然后，在另一边做这个动作之前，把脚放下来，伸直膝盖。

观看下面的视频，演示如何进行被动活动范围练习。

随着你的进步，你可能会增加你对这些练习的参与。这将使您在自己进行一系列运动练习时变得更加舒适，需要更少的治疗师或护理人员的帮助。虽然四肢瘫痪会影响所有四肢，但不完全或较低程度损伤的个体可能能够独立进行一些被动的运动范围练习。

上半身四肢瘫痪练习

四肢瘫痪患者和他们的康复团队通常会专注于改善上半身的活动能力。江南官方体育app下载ios通过这样做，个人可以显著提高他们的日常生活活动的独立性，并使用他们的手臂和手来帮助下半身的活动。话虽如此，重要的是练习你的下半身(如被动的运动范围)，尽可能的程度。

在这里，我们将讨论额外的练习，重点是发展上身力量和灵活性的个人四肢瘫痪。记住，脊髓损伤后的肌肉功能取决于损伤的程度，所以你可能需要修改或扩大这些练习以适应你的能力。

和你的治疗团队谈谈，帮助你制定一个最佳的锻炼计划。另外，你可以看看这个加强项目为了给你一些想法或遵循以下我们为你提供的练习:

• 颈部倾斜:倾斜你的脖子，让你的左耳向你的左肩移动，然后在你的右侧做同样的事情，保持肩膀放松。重要提示:如果你戴了任何类型的颈托或被告知你有“颈椎预防措施”，不要做这个练习，并告诉你的治疗师和/或医生你什么时候可以尝试。
• 颈部旋转慢慢地左右转动头部，好像在看你的肩膀或发出“不”的信号;眼睛应该始终保持水平。
• 肩膀耸耸肩:耸肩朝耳朵的方向耸肩，然后再向下耸肩。
• 肩膀卷:双臂在身体两侧放松，缓慢地前后转动肩膀。
• 肩胛骨排:双臂放在身前或身体两侧，把肩膀挤在一起，就像在肩胛骨之间捏铅笔一样。
• 肩膀弯曲:开始时，双臂放在身体两侧，手掌向内。保持手臂伸直，慢慢向前抬起手臂，逐渐向上伸展，目标是让手臂尽可能靠近耳朵。如果你有颈椎预防措施，不要把手臂举到高于肩高的地方。
• 肩外展(雪天使):开始时，双臂伸直放在身体两侧，手掌向前。慢慢地将手臂向外伸出，远离身体的中心，朝向你的耳朵。然后，将手臂拉回起始位置。当你连续这样做的时候，看起来就像你在做一个雪天使。
• 手臂圈:将你的手臂向一侧抬起，使你的身体呈“T”形，并向前和向后移动它们。
• Crossbody达到:用一只手臂伸展到身体的另一边，同时控制你的躯干。然后回到中立，在另一边重复。
• 胸部压:躺下，肘部弯曲成90°，双臂朝天花板方向“重击”，考虑将腋窝朝向对方。然后慢慢降低;你放下手臂的速度越慢，这项运动就越具有挑战性。
• 前臂旋转:把你的手臂伸直在你的前面，手掌朝下，然后翻转它，使你的手掌朝上。这也可以在肘部弯曲的情况下完成。
• 扣人心弦的:握紧拳头，把手指挤在一起。然后，张开你的手，尽可能地伸出你的手指。你可以在手里加一些治疗油灰或压力球来抵抗。
• 坐在平衡:如果身边有人，试着尽量坐直，坐在床边或椅子/轮椅上。当你有能力时，慢慢减少手臂的支撑来挑战你的平衡和姿势肌肉的力量。同样，这应该和附近的人一起“发现”你。

这些运动的重点是为四肢瘫痪的人建立力量和耐力。再次强调，每一次损伤的程度和严重程度都是不同的，所以要明白，根据你的具体需要调整练习是可以的。为了激励你，这里有另一个由四肢瘫痪患者创造的上半身锻炼计划:

通过练习提高四肢瘫痪患者的活动能力

有很多消极因素二次效应这发生在脊髓损伤之后，可能会导致其他并发症。正如我们之前讨论过的，这些并发症包括凝血、压疮和骨质疏松，久坐的生活方式会使这些情况变得更糟。因此，对于脊髓损伤后四肢瘫痪的患者来说，为了防止这些并发症，经常活动是很重要的。

即使你只有很少的自主活动能力，寻求帮助和要求护理人员被动地为你移动身体也是至关重要的。然而，这并不意味着你应该在被动锻炼中无所事事。相反,焦点注意那些被动的运动，注意感觉或运动控制的任何变化。尽可能多的参与是很重要的，这样可以最大限度的恢复你的身体。

的人不完整的四肢瘫痪有潜力改善损伤水平以下的功能，因为脊髓可以利用神经可塑性来愈合。神经可塑性指的是中枢神经系统的自我修复和加强因损伤而减弱的功能的能力。持续重复练习和运动模式有助于刺激脊髓的神经适应性变化，加强新的连接。你练习得越多，你的动作就会变得越有效率。

通过参与强化康复治疗和练习高重复的有针对性的运动，不完全四肢江南官方体育app下载ios瘫痪患者可能能够促进神经可塑性和恢复运动。此外，所有人都应该在家练习他们在物理或职业治疗中学到的练习。为了保持动力，游戏化neuro江南官方体育app下载iosrehabilitation设备就像FitMi家庭疗法可以帮助康复鼓励一致性。江南官方体育app下载ios

四肢瘫痪的练习:要点

四肢瘫痪的人参加锻炼是一项挑战，因为他们的四肢都受到了影响。然而，积极的生活方式对于预防并发症和促进独立性是非常重要的。

脊髓损伤后，有很多方法可以将锻炼纳入日常生活。这可以包括呼吸练习，以改善呼吸和被动的运动范围，以最大限度地提高机动性。此外，四肢瘫痪的人可以参加加强锻炼，甚至一些有氧运动以帮助改善整体健康和日常任务的表现。

运动不一定要很剧烈才能有效，频繁的、有目的的运动可以对恢复产生巨大的影响。我们希望这篇文章能帮助你了解四肢瘫痪患者在日常生活中可以做些什么，以及这些锻炼带来的好处。